필수 미네랄 Top 3 이해하기: 칼슘, 철, 아연
미네랄은 인체에 필수적인 영양소로, 다양한 종류와 기능을 갖고 있습니다. 이번 글에서는 우리가 반드시 알아야 하고 섭취해야 하는 필수 미네랄 중 칼슘, 철, 아연에 대해 이해해보고, 미네랄의 중요성과 올바른 섭취 방법까지 알려드리겠습니다. 1. 필수 미네랄 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 구성 요소로 알려져 있습니다. 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼슘은 또한 혈액 응고, 신경 전달, 근육 수축 등 다양한 생리적 기능에 관여합니다. 성인 남녀의 권장 섭취량은 일일 1000~1300mg이며 주로 우유 및 유제품, 요거트, 두유, 어류(특히 연어와 새우), 녹색 잎 채소(브로콜리, 시금치 등), 견과류(아몬드, 브라질너트 등)에서 섭취가 가능합니다. 2. 필수 미네랄 철 철은 적혈구 형성..
2023. 9. 21.
